Жизнь в офисе. Система мотивации для действий

Жизнь в офисе! Сколько вам нужно двигаться, чтобы сбалансировать ваш расход энергии, если вы весь день проводите в офисе?

Профессиональная работа часто вынуждает вас к длительной неподвижности.

Восемь часов, проведенных за столом, не оказывают положительного влияния на здоровье, поэтому стоит сбалансировать свою физическую активность в офисе.

Жизнь в офисе. Система мотивации для действий

Как и зачем заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в форме и здравии, несмотря на сидячий труд?

Сидячая работа

Ежедневное сидение за столом, спустя какое-то количество времени увеличивает риск заболеваний, которые могут даже привести к смерти.

Было доказано, что сидение в офисе по 8 часов в день увеличивает риск преждевременной смерти до 15% (по данным Американского колледжа кардиологов).

Недостаток физической активности в первую очередь увеличивает риск:

  • сердечных заболеваний
  • диабета
  • ожирения
  • и даже рака

Ведение сидячего образа жизни также вызывает много неприятных заболеваний (например, боли в спине, головные боли, усталость, сонливость).

Подсчитано, что из-за нехватки, необходимой для жизни активности, ежегодно погибает 5 миллионов человек.

Это проблема, с которой борется современный мир, и до сих пор нет эффективного способа ее решения.

Угрозы, вызванные длительным сидением за столом:

Болезнь сердца

— из-за снижения активности сердца во время долгих часов сидения его работоспособность снижается. То же относится и к легким.

В сердце также наблюдается снижение уровня «необходимого» холестерина. Люди, сидящие перед компьютером, чаще страдают от сердечного приступа, чем те, кто более активен в повседневной жизни.

American Journal of Preventive Medicine

В американском медицинском журнале (American Journal of Preventive Medicine) тезис о том, что 6 часов, проведенных без движения перед компьютером, соответствует эффектам горения 1 пачки сигарет.

Варикозное расширение вен

— это неприятность, с которой сталкиваются многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Они образуются в нижних конечностях и нарушают приток крови от ног к сердцу.

Варикоз является не только неприглядным дефектом, но и серьезной угрозой здоровью и жизни. Необработанные варикозные вены могут быть началом тромбоза .

Диабет 2 типа

— его формированию способствуют проблемы с поджелудочной железой, а недостаток физических упражнений мешает работе этого органа. Ожирение также может влиять на развитие заболевания.

Ожирение

— несгоревшие калории превращаются в жировую ткань, которая быстро откладывается.

Когда мы сидим за столом, потребность в энергии падает, и обычно мы едим так же, как и раньше (до того, как мы начали вести «настольный» образ жизни).

Отсутствие движений — самый простой способ увеличить вес, что может привести к патологическому ожирению. Ожирение является источником многих других заболеваний, например, сердца или диабета.

Дефекты позвоночника

— в большей или меньшей степени затрагивают практически всех, кто проводит время за компьютером. Шейный сегмент и поясничный отдел позвоночника наиболее уязвимы.

Симптомами проблем с позвоночником являются боль. К сожалению, многие приобретенные дефекты не поддаются эффективному лечению, как, например, в случае дископатии.

Единственный рецепт улучшения самочувствия — это упражнения, которые укрепят мышцы, поддерживающие позвоночник.

В дополнение к вышесказанному, сидя за столом может также вызвать другие заболевания, такие как геморрой , запор , остеопороз и проблемы со зрением.

Жизнь в офисе. Система мотивации для действий

Сколько необходимо упражнений, чтобы компенсировать ваш «офисный» день?

журнал «The Lancet»

Британский медицинский журнал «The Lancet» опубликовал результаты исследований, проведенных учеными на миллионе офисных работников.

Оказалось, что только четверть опрошенных вне работы каждый день посвящают свое время различным занятиям.

Проанализировав данные всех людей, исследователи, пришли к выводу, что одночасовая ежедневная активность человека, проводящего 8 часов в день за столом, компенсирует организму отсутствие движения, достаточное для минимизации риска заболевания и смерти среди этих людей.

Двигайся хотя бы час в день каждый день!

Приведенные выше выводы несколько отличаются от представленных «ВОЗ» (Всемирной организацией здравоохранения).

Это — для достижения той же цели, то есть, чтобы сбалансировать весь день, сидя в офисе — рекомендует только 150 минут активного движения в неделю.

Однако общий вывод заключается в том, что офисные работники должны активно проводить время. Движение спасает нас от неблагоприятных последствий сидячей работы.

оформление кабинета офиса

Что должен практиковать офисный работник?

Выводы британских ученых касаются деятельности, понимаемой как просто движение. Рекомендуемое время в день не должно быть потрачено на типичные спортивные мероприятия.

Активность

— это любая форма движения, даже минимальная полезна для здоровья. Это может быть обычная прогулка или поездка на велосипеде на работу .

Речь о том, что работники не обязаны регулярно участвовать в занятиях спортом или в тренажерном зале.

Нормальная активность не обязательно должна проходить в фитнес-клубе, поэтому она не очень трудоемкая.

Что необходимо знать:

Ограничение ежедневного телодвижения до минимума не должно быть оправдано нехваткой времени или места. Каждый может позволить себе передвижения, и на работе стоит использовать любые перерывы.

Трудовой кодекс

Мало кто знает, что согласно Трудовому кодексу многих социально и экономически развитых стран, работник, работающий за компьютером, имеет право на 5-минутный перерыв на каждый час работы.

Это время стоит использовать для движения.

В Офисе.

Офис, вопреки внешнему виду, на самом деле — хорошее место для деятельности. С небольшим усилием мы можем обеспечить некоторое движение даже в небольшом пространстве.

Многие врачи рекомендуют любые движения — раз в полчаса.

Существует множество упражнений для работающих в офисе, например , сжатие мышц брюшного пресса, оказывают положительное влияние на наше состояние — они уменьшают, среди прочего, уровень сахара в крови, стимулирует и насыщает кислородом внутренние органы.

Деятельность не должна быть утомительной и трудоемкой. В начале просто встаньте со стола на несколько минут. Затем вы можете пройтись по комнате и немного потянуться.

Просто смена места положения может творить чудеса. Сидя, мы можем двигать ногами под столом. Мы втягиваем ноги в воздух, сгибаем ноги, поднимаем и опускаем ноги.

Мы делаем все, чтобы улучшить кровообращение в конечностях. Время от времени стоит менять положение сиденья, точнее то, на чем мы сидим.

Мы можем, например, заменить кресло на реабилитационный стул или приобрести накидку с эффектом массажа.

интерьер

В пути.

Час движения в день может быть использован для поездок на работу и обратно. Вместо того, чтобы водить машину, стоит пересесть на велосипед.

Если дорога далеко, можно воспользоваться общественным транспортом, но, например, с учетом прохождения одной остановки (в начале или конце) пешком.

Вернувшись с работы, полезно немного отойти в сторону и, например, вернуться по более «круговой» дороге, ведущей через парк, если таковой имеется.

Если лестницы ведут в нашу квартиру, используйте их, чтобы двигаться.

Подниматься по лестнице практически без потерь времени по отношению к лифту, и вы можете получить прекрасные результаты.

Дома.

Здесь у нас много возможностей. Помимо обычных занятий спортом, таких как отжимания, приседания, йога , растяжка , аэробика , танцы и т. д.,

Достаточно использовать время, проведенное после работы, не так, как перед телевизором на диване. Отдых также может быть активным.

Приятная работа в саду, игра с собакой или с детьми, приготовление еды разнообразными, раскачивание под музыку и даже долгие покупки в торговом центре — все это положительно скажется на нашем теле и благополучии и, таким образом, компенсирует отсутствие физических упражнений в первой половине дня.

кабинет офис

Система мотивации для действий

Скажите, встречается ли у Вас в жизни вот такие проблемы:

  • не хватает сил что-то сделать, долго откладываются те или иные дела или дела делаются медленно и занимают времени на много больше чем Вы планировали.
  • ничего делать не хочется, нет вдохновения либо Вы долго думаете планируете, Вы собираетесь что-то сделать, но никак к делам не перейдёте и ощущение возможно есть некоторого застоя.

Причины этих проблем многие люди так или иначе, рано или поздно сводят к понятию энергии. Люди говорят, что им нужна энергия, не хватает сил, не хватает энергии, чтобы что-то сделать и начинают искать источник энергии.

Но почему-то это плохо работает и даёт временные небольшие результаты.

Что Такое Энергия

Энергия в данном случает это не какое-то мистическое понятие, как её рассматривают в энергетических, духовных практиках, восточной медицине и т.д.

Здесь говорится об энергии как о некотором собирательном термине, который отражает Вашу внутреннюю ресурсность

  1. • Это ваши какие-то душевные силы — Вы на подъёме, в энтузиазме или Вы выгоревший и уставший
  2. • Это Ваш некий тонус, физические силы, ваше время и готовность действовать

Здесь и далее энергия — это некоторая психическая энергия как собирательный термин.

Интуитивный Подход к Получению Энергии

И традиционно большинство людей при отсутствии энергии пытаются набрать где-то эту энергию .

Сделать практики для набора энергии, помедитировать, кто-то попросит силу вселенной или у какого-то высшего источника, который соответствует его вероисповеданию.

Неважно, даже просто подзарядиться от более энергичного человека, сходить на тренинг личностного роста, заняться спортом, переключиться на что-то другое, сходить в баню и т.д.

То есть сделать что-то, что снаружи найдёт энергию и в Вас её впихнёт.

Это традиционное решение, которое интуитивно к людям приходит. И это в принципе понятно, если вдуматься, то мы с детства воспитываемся искать снаружи восполняющий ресурс:

  1. • Родившись мы полностью зависим от матери, от её ухода за нами и если хотим есть, то просим у неё
  2. • Если у тебя нет паровозика, а он есть у другого мальчика в песочнице, то можешь поиграть вместе с ним попросить
  3. • Если в школе ты забыл учебник, то попроси учебник у соседки по парте и Вы вместе с ней будете читать
  4. • Если у тебя чего-то нету — иди и возьми там, где это есть или попроси, купи и т.д.

Паттерн

Мы с детства обучены паттерну — пойти и извне восполнить недостающий ресурс. И в ситуации с недостатком энергии люди делают тоже самое.

Однако это интуитивное решение не даёт Вам постоянно испытывать приток сил и энергии для действий.

Это даёт временный подъём энтузиазма, но не решает саму проблему с недостатком энергии, поэтому после эйфории всё возвращается на круги своя.

Системный Подход к Действенной Энергии

Почему интуитивный подход к получению энергии извне плохо работает? Почему проблема с нехваткой сил для действий сохраняется у большинства людей и где здесь загвоздка?

Чтобы ответить на эти вопросы нужно рассмотреть получение энергии для действий как систему, т.е. проанализировать из каких частей состоит эта система, как взаимодействуют эти части, по каким законам и какой результат даёт эта система при правильной работе.

При получении действенной энергии извне есть системная ошибка, которую Вы допускаете, которую допускают другие люди.

• Вы пытаетесь найти новую энергию и впихнуть её внутрь себя, но внутри Вас самих нет места для этой дополнительной энергии. Поэтому как бы Вы не подзаряжались, не медитировали, не ходи ли бы в баню и т.д., эта энергия быстро вытекает обратно. Это как с клизмой — если человеку сделать клизму, если ему в известное место налить 4 литра воды, то они неизменно обратно вытекут. Сама технология рассчитана на то, что всё вытечет обратно — человек так устроен.

С энергией та же самая история — Вы пытаетесь её в себя поместить, а вам некуда. Ваши энергетические резервуары уже использованы. Потому вся энергия, которая сейчас у Вас есть, тратится на то, что у Вы имеете в своей жизни.

• У Вас есть какой-то уровень материального обеспечения, какой-то уровень имущества, вещей, отношений — всё это требует энергии. И энергия, которая у Вас сейчас есть, уже израсходована на поддержание той жизни, которая у Вас есть.

И поэтому, когда Вы пытаетесь что-то сделать дополнительное — это не получается, не хватает энергии и новую энергию поместить тоже некуда.

• Это как с машиной — если у вашей машины бензобак на 40 литров, Вы залили в него 40 литров и у Вас полный бак. Но Вы знаете, что ехать Вам далеко и бензина не хватит. И Вы пытаетесь в свой бензобак залить ещё 20.

Ну так не получится, потому что бензобак-то сорок! И у Вас сейчас энергии на 40 и он уже весь используется и Вам не хватает дополнительной энергии на дополнительные дела.

Это суть ошибки с точки зрения системы, если проанализировать процесс системно. Поэтому у людей не получается зарядиться энергией.

Решение Проблемы Мотивации

Основным решением проблем с недостатком энергии для действий для 99% людей является то, что Вам нужно перестать пытаться найти где-то снаружи новую свободную энергию, а расчистить собственные резервуары.

У Вас уже есть не маленький объём энергии, но свободное место «загажено» (условно говоря) и Ваша энергия уже куда-то вся растрачена, куда-то вся уходит.

И задача не пытаться найти источник энергии и от него подзарядиться (так как нечего подзаряжать), а нужно освободить в себе внутреннее пространство, которое может эту энергию содержать.

Иными словами — отказаться от того, что сейчас эту энергию забирает.

• Всё что у Вас в жизни есть, всё чем Вы можете сказать, что владеете, какие-то Ваши отношения, ваши все мысли, чувства, информация, которую Вы пытаетесь в голове держать — это всё требует энергии, всё это отнимает часть вашего ресурса.

И естественно что-то из этого достаточно разумно и хорошо, а что-то может быть весьма бестолковым. Большинство людей имеет огромное количество того, что оттягивает у них энергию, практически не давая никакой пользы, иногда наоборот только вред принося

• У Вас есть огромное количество вещей в жизни, которые энергию забирают.

И для того, чтобы энергии стало больше, чтобы у Вас появилась свободная энергия, которой Вам не хватает, чтобы что-то делать, что Вы хотите, откладываете и т.д., нужно освободить пространство

Если Вы это сделаете, то энергия появляется автоматически, потому что она у Вас уже есть. Нужно сделать так, что бы энергия не растрачивалась на что-то, на что она растрачивается сейчас.

Дистракторы Энергии — Системное Явление

Как говорилось в начале: энергия — это Ваши некие общие внутренние ресурсы, Ваша способность думать, Ваше время, Ваше вдохновение, энтузиазм, душевные силы и т.д. Большинство этих ресурсов забираются чем-то, что мы называем дистракторами.

• Дистракторы — это что-то в Вашей жизни, что энергию на себя забирает, а пользы от этого нету, т.е. то, от чего просто нужно избавиться.

С этой точки зрения, если Вы в своей жизни выявите максимальное количество дистракторов и уберёте их, то у Вас сразу же освобождается существенный объём энергии

Если взглянуть на проблемы в своей жизни системно, то можно удалением одного-двух дистракторов очень сильно повысить количество свободной энергии и личную эффективность.

Система Действенной Энергии

Системный взгляд на проблему всегда позволяет сделать ход конём, найти нестандартные простые решения.

• В данном случае попытка напитать себя дополнительной энергией и как-то там расширить собственные резервуары — это работа большая и неочевидная, нетривиальная, непонятно как её решать, откуда к этому подступаться.

• А вот работа по расчистке Вашей сегодняшней жизни, по расчистке лишнего в ней, по убиранию дистракторов энергии — это работа достаточно простая, она зачастую решается по щелчку пальцев.

Нужно буквально пару решений принять и это сразу может высвободить объём свободной энергии. Есть случаи,когда убирание одного-двух дистракторов радикально поднимало человеку эффективность, потому то эти дистракторы занимали огромный объём его свободной энергии.

Дистракторы есть во всех сферах человеческой жизни — в делах, в отношениях, в мыслях, в чувствах, в здоровье и т.д. Наладив систему мотивации и энергии для дел, можно во всех сферах сразу получить качественные результаты.

Если Вам надоело быть в упадочном состоянии, искать постоянно вдохновения и заниматься непонятными практиками, то нужно просто налаживать системы собственной жизни.

Это простой и понятный путь.