Зарядка для работников офиса. Гимнастика на работе

Польза производственной гимнастики

Для поддержания своего тела в тонусе, человеку, занимающемуся однообразным трудом за канцелярским столом, следует делать перерывы в течение рабочего дня на профилактическую гимнастику.

Как выбрать струйный принтер в офис

Такая гимнастика, проводимая через определенные промежутки времени обеспечит своевременный приток крови к внутренним органам и поддержит мышечный тонус.

Кратковременные ежедневные занятия дадут больший эффект, чем длительные нагрузки раз в неделю.

Предлагаемый комплекс физических упражнений

подойдет даже людям с избыточным весом и ограниченной подвижностью. Препятствием для его выполнения не станут также заболевания сердечно-сосудистой системы и преклонный возраст.

Как выполнять производственную гимнастику

Выполнять разминочные упражнения будет достаточно 2-3 раза в день. Обязательно через два часа после начала рабочего дня и обеда.

Еще один комплекс можно выполнить перед самым обедом. Желательно перед началом выполнения проветрить помещения, чтобы обеспечить организм поступлением кислорода.

Если технологический перерыв прописан в распорядке дня, или в кабинете немного народу, можно включить музыку.

Выбор музыки зависит от физических возможностей работников

Для пожилых, с лишним весом людей можно выбрать музыку помедленнее. Молодые и энергичные сотрудники могут поставить более быстрые, ритмичные мелодии.

Вот комплекс разминочных упражнений для офиса

1. Наклон головы из стороны в сторону. Пять раз

2. Вращение головой сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Три раза

3. Пальцы сцепить в замок, ладонями наружу вытянуть руки вперед, напрячь плечи. Пять раз

4. Пальцы сцепить в замок за спиной, потянуть назад, напрячь спину. Пять раз

5. Напрячь плечи, повращать ими сначала вперед, потом назад. Пять раз

6. Вытянуть ноги вперед, оттянуть носки, напрячь, повращать сначала навстречу друг другу, потом в разные стороны. Пять раз для каждой стороны.

7. Расслабиться, потрясти руками, встать, потрясти каждой ногой по отдельности. Три раза каждое потрясывание.

8. Походить, побегать, попрыгать. Одну-две минуты.

Заключение.

Выполнение этих рекомендаций поможет поддержке хорошей физической формы для людей, работающих в офисе.

Этот комплекс упражнений позволит:

  1. избежать застоя крови в органах малого таза,
  2. уменьшит сонливость,
  3. повысит внимание и работоспособность,
  4. а также позволит предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и снизит риск инсультов и в конечном счете поспособствует улучшению здоровья.

Зарядка для глаз

Восемьдесят процентов информации человеческий мозг получает через глаза, а поскольку в последние годы количество ее увеличилось, то и органы зрения испытывают нагрузку гораздо более высокую, чем раньше.

Как уберечь зрение в век смартфонов, планшетов, ноутбуков, плазменных панелей ?

Причины ослабления зрения

Зрение становится слабее не только от самих экранов, но и от напряженного всматривания. Именно поэтому во всех серьезных организациях для персонала, работающего исключительно с компьютерами, предусмотрены технологические перерывы.

Каждый час, а еще лучше 30 минут надо оторваться от монитора и выглянуть в окно, обозревая окрестности не менее минуты. Смена перспективы благотворно сказывается на зрении.

Упражнения для улучшения зрения в качестве разминки

Один раз в день лучше делать зарядку для глаз, используя комплекс для разминки. Каждое упражнение выполняется по 6 раз. Для полноценной тренировки на стене надо повесить большой лист ватмана с крупными фигурами –

  • крест,
  • квадрат,
  • круг.

А теперь сами упражнения:

1. Горизонтальные движения глазами вправо – влево.

2. Вертикальные движения глазами вверх – вниз.

3. Движение по кругу по часовой стрелке.

4. Движение по кругу против часовой стрелки.

5. Быстрое моргание.

6. Обводить глазами фигуры на висящем на стене листе.

7. Сведение фокуса зрения на кончике носа.

Упражнения для глаз при большой нагрузке на зрение

Перед началом занятий на восстановление зрения необходимо сделать пальминг. Это упражнение позволяет добиться полного расслабления зрительных мышц. В течение нескольких минут глаза прижимаются ладонью.

При сильной усталости глаз, поможет массаж внутреннего края глаз боковой поверхностью большого и указательного пальцев. Сжать пальцы в щепотку, провести ими снизу-вверх, потом обратно. Делать полторы-две минуты.

Массаж закрытых век каждого глаза проводится от внутреннего края глаза к внешней стороне, легким нажатием указательных пальцев. 1-2 минуты

Поднять к глазам раскрытую ладонь в 30 сантиметрах от лица. Плавно уводить ее вдаль, не отпуская взглядом. Повторить 5-6 раз на каждую руку.

Рекомендуемые продукты для питания с пользой глазам

Добиться полностью здорового зрения невозможно с помощью только упражнений. Полноценное питание так же принесет свои плоды, и не позволит зрению ухудшаться.

В рацион следует добавить:

  • морковь,
  • чернику,
  • брокколи,
  • шпинат,
  • красную рыбу.

Содержание в них витаминов С и Е, а также селена и цинка окажет благоприятное воздействие на зрение.

Употребление в пищу богатых холестерином продуктов засоряет сосуды, ухудшает кровоснабжение и, в конечном итоге провоцирует ослабление зрения.