Вредные привычки в офисе: курение табака

Табакокурение

Курение убивает. Медленно, но последовательно. Куря сигареты, помните, что вы рискуете заболеть многими, часто смертельными заболеваниями, и поэтому необходимо порвать с зависимостью хотя это нелегко, но принесет ощутимую пользу здоровью.

декор офиса

Табак

Табак является основной причиной угрозы здоровью в мире, а табакокурение является одним из наиболее распространенных аспектов, препятствующих здоровой жизни человека.

Среди приблизительно четыре тысячи элементов и химических соединений, найденных в горящей сигарете, многие характеризуются сильным токсическим действием, мутагенным, тератогенным (повреждающие плод) и канцерогенным.

Немного статистики

Ежегодно около 100 000 человек преждевременно умирают от болезней, вызванных курением в РФ. Около 10 000 000 россиян регулярно курят по 15-20 сигарет в день. Почти 5 000 000 из них курят более 20 лет.

Около 500 мальчиков и девочек начинают курить каждый день в России, и около 180 000 детей курят каждый год. Каждые 10 секунд в мире кто-то умирает от болезни, вызванной курением.

Сигареты

являются единственными легальными канцерогеном, продаваемым во всем мире. К сожалению, курение по-прежнему остается огромной социальной проблемой как в России, так и во всем мире.

Табачный дым — что в нем содержится?

Научные исследования показали вне всякого сомнения, что использование табака в различных формах увеличивает на 25-40% риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, на 30-40% — злокачественные опухоли из них является причиной около 70% смертей от не опухолевых заболеваний дыхательных путей.

Этот результат не удивителен в свете знаний о составе табачного дыма.

Вещества, содержащиеся в дыме

Вещества, содержащиеся в дыме, делятся на две фракции: газ и молекулярная взвесь в водяном паре, образуя так называемые смолистые тела. Некоторые из этих веществ действуют только локально в полости рта, дыхательных путях, тогда как другие после всасывания в кровеносную систему оказывают влияние на большинство тканей и органов человека.

В табак добавляется много ароматизаторов и консервантов

Полезно знать, что до изготовления сигареты в табак добавляется много ароматизаторов и консервантов, часто с неизвестным химическим составом, скрываемым производителями.

Например, специальные соли заставляют сигарету постоянно тлеть, аммиак изменяет pH, биологически активирует никотин, сахар и солодка улучшают вкус, а глицерин дольше сохраняет свежесть табака.

Химически «созданная» сигарета обеспечивает курильщика вызывающим привыкание веществом — никотином и другими токсичными химическими веществами.

Наиболее важные (среди нескольких тысяч!) компоненты табачного дыма:

Никотин

Это алкалоид, вызывающий биологическую зависимость у людей, которые с ним контактируют. Курение позволяет поглотить 0,05 — 0,15 мг никотина за одну затяжку, около 1-2 мг после выкуривания одной сигареты.

У него короткий период полураспада — в мозге около 5 минут. Никотин действует на все органы нашего организма. Центральная нервная система — вызывает биологическую зависимость от никотина.

Очень высокая концентрация никотина блокирует проведение импульсов в нервной системе.

Сердечно-сосудистая система

— ускорение сердцебиения, повышение артериального давления, спазм периферических сосудов.

Дыхательная система

— увеличение глубины и частоты вдохов. Смертельные дозы поражают дыхательный центр в мозговом веществе.

Смолоподобные вещества (канцерогенные)

Эти вещества раздражают ткани легких и могут привести к хроническому воспалению и раку. Табачный дым инициирует и стимулирует развитие опухолей, содержит около 60 канцерогенов или суб-канцерогенов, которые содержатся в основном дыме и сопутствующих взвесях, часто в более высокой концентрации, которой подвергаются некурящие.

Наиболее важными являются:

1. Ароматические углеводороды (например, бензопирен);

2. Нитрозамины (например, N-нитрозоникницин);

3. Эфиры жирных кислот;

4. Тяжелые металлы;

5. Радиоактивные элементы (например, кадмий, полоний);

6. Винилхлорид.

7. Раздражающие вещества. Это вещества, которые работают в основном в дыхательных путях и включают их:

7.1 Бронхоспазматические соединения;

7.2 Соединения, которые нарушают нормальное движение процессов в дыхательных путях — они нарушают функцию бронхов и легких, приводя к частым инфекциям;

7.3 Вызывающие слизь соединения — большое количество слизи может вызвать частичное или полное закрытие бронхов.

8. Угарный газ. Он составляет от 1 до 5% выдыхаемого газа и является результатом неполного сгорания табачного дыма. Этот газ примерно в 200 раз легче связывается с гемоглобином с образованием карбоксигемоглобина, который не переносит кислород, что снижает концентрацию гемоглобина до 15%.

Угарный газ вызывает снижение толерантности к физической нагрузке, увеличение агрегации тромбоцитов, что может быть связано с развитием атеросклероза, снижением веса детей курящих матерей.

Вредные привычки в офисе: курение табака

Как начинается зависимость?

Зависимость от сигарет рождается незаметно. Сначала первая сигарета в жизни, затем вторая и, наконец, вся пачка в день. Это начинается невинно: в клубе, в компании, в кругу друзей или следуя моде.

Со временем растет ментальная привычка и биологическая зависимость от табака. К сожалению, со временем — серьезные проблемы со здоровьем.

Курение сигарет вызывает привыкание

Курение сигарет вызывает привыкание на нескольких уровнях: физиология (от никотина), привычки (ручная деятельность при курении) и эмоции (как и любой стимулятор, тяга к сигаретам является своего рода «эмоциональной» поддержкой).

Вот почему так трудно убежать от курения. Тем не менее сигареты кажутся невинным развлечением, более социально приемлемым, чем алкоголь. Принятие дыма дает ложное чувство расслабления.

Почему чувство обманчиво? На самом деле, это вызывает напряжение организма, ускорение сердечного ритма, повышение давления.

Какие заболевания вызывают курение?

Из-за вредного воздействия нескольких тысяч химических соединений (наиболее важные из которых перечислены выше) список заболеваний очень велик. Осложнения, связанные с курением сигарет, делятся на три основные группы заболеваний:

  1. рак;
  2. ишемическая болезнь сердца;
  3. и легочная недостаточность.

Какие заболевания вы можете ожидать, если или когда вы курите?

  • Рак легких, почек, поджелудочной железы;
  • рак губ, языка, рта, пищевода и гортани;
  • рак мочевого пузыря;
  • ишемическая болезнь сердца,
  • инфаркт миокарда,
  • хронический бронхит,
  • туберкулез дыхательных путей — повышенная подверженность инфекциям,
  • гипертония,
  • атеросклероз,
  • инсульт,
  • язвы желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • грыжа кишечника,
  • импотенция,
  • нарушение фертильности и многое другое.

Некоторым людям стоит уделять больше внимания этим аспектам курения табака.

Рак полости рта, горла, пищевода, гортани

— частота их возникновения у курильщиков в 20 раз выше, чем у людей, которые не курят и не состоят в среде курильщиков. Приблизительно 30% всех случаев рака шеи связаны с курением.

Никотин — составляет около 85% случаев рака легких в Соединенных Штатах, но курение также вызывает другие виды рака. Сигареты содержат несколько тысяч химических соединений, поэтому рак может развиваться в результате наложения многих канцерогенов.

Ишемическая болезнь сердца

— влияние курения на развитие сердечной недостаточности можно определить на основе фармакологического воздействия никотина. Никотин прикрепляется к никотиновым рецепторам и вызывает повышение артериального давления, ускорение сердечного ритма и большую нагрузку на сердце.

Это приводит к увеличению потребления кислорода миокардом, а у некоторых людей это может вызвать сердечный приступ.

Табачный дым повреждает стенки сосудов, ускоряя развитие атеросклероза

— и это влечет за собой заболевания мозга, ног, сердца и т. д., кровообращение и т. д. Вы также должны знать, что курильщики гораздо чаще нуждаются в ампутации своих ног, чем те, которые не курят. Из-за атеросклероза сосудистой системы нижних конечностей).

Табачный дым вызывает метаплазию эпителия в бронхах

Это процесс изменения ресничного эпителия, функцией которого является очищение легких от примесей и загрязнений. Все примеси остаются в легких и не выводятся из организма. Это приводит к хронической обструктивной болезни легких, увеличивая восприимчивость к инфекции.

У беременных сигаретный дым, проникающий через плаценту, может быть причиной синдрома внезапной смерти новорожденного. Курящие женщины также могут стать совершенно бесплодными.

Наибольший риск представляют женщины, курящие по 20 и более сигарет в день, и женщины, которые начинают курить до 18 лет во время полового созревания.

Курение оказывает разрушительное влияние на опорно-двигательный аппарата

Ослабляет образование новой костной ткани. Курильщики, с уже долгосрочной зависимостью, подвержены высокому риску остеопороза и имеют высокую вероятность развития ревматизма. Курильщики также в значительной степени подвержены дегенеративным заболеваниям и травмам позвоночника.

Курение сигарет увеличивает секрецию желудочного сока

снижает уровень простагландинов (они оказывают защитное действие на слизистую оболочку желудка) и уменьшает кровоток через слизистую оболочку, что может привести к образованию язв. Такие изменения в обмене веществ замедляют процессы заживления язвы.

Химические соединения в сигаретах влияют на гормоны щитовидной железы, что приводит к гормональной дестабилизации.

Интенсивные курильщики могут страдать от катаракты и в два раза чаще страдают от заболеваний желтого пятна, чем некурящие.

Дети, вынужденные вдыхать табачный дым, чаще подвержены инфекционным заболеваниям органов дыхания (пневмония, бронхит, верхние дыхательные пути).

Кроме того, курение со стороны родителей значительно повышает риск развития бронхиальной астмы у ребенка, а также хронического среднего отита, который является основной причиной детской глухоты.

Также имеются данные о связи курения с другими серьезными заболеваниями, например лейкемией.

Ухудшает внешний вид кожи

Курение не только подвергает ваше здоровью опасности, но и ухудшает внешний вид кожи. Раньше появляются морщины, затягивается заживление ран, курение усугубляет состояние многих кожных заболеваний (например, угрей и псориаза).

Дерматологи говорят о «табачном лице» — это легко узнать с первого взгляда.

Курение всегда будет препятствием на пути к хорошему внешнему виду

Зубы обесцвечены никотиновыми пятнами, покрыты камнем, желтые пальцы ног, несвежее дыхание. Лучшие духи мира не убьют запах табака.

Пассивное курение

или вдыхание табачного дыма от сигареты, выкуренной другим человеком в той же комнате (например, мужем, отцом, матерью), одинаково опасны. Побочный воздух табачного дыма содержит в 35 раз больше углекислого газа и в 4 раза больше никотина, чем дым, вдыхаемый активными курильщиками.

Специалисты сообщают о многих случаях заболеваний, связанных с табаком, среди людей, которые никогда не курили табак.

Вдыхание дыма, выдыхаемого курильщиками, повышает риск возникновения рака легких и болезней сердца (например, ишемической болезни сердца) у некурящих, а также содержит много аллергенных веществ, которые вызывают слезотечение, раздражение слизистой оболочки носа, кашель, рецидивирующие респираторные инфекции и сенсибилизация и, следовательно, астма.

Поэтому пассивное курение несет в себе идентичные последствия для здоровья, активизировать курение сигарет. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы другие не курили в окружении некурящих и не подвергали риску чужое здоровье.

Что еще вы теряете при курении сигарет?

Зависимость от никотина похожа на поводок, который не позволяет избавиться от сигареты. Производители, пользующиеся тем, что зависимый человек должен курить, зарабатывают целые состояния.

Сигареты — это явная финансовая черная дыра в бюджете курящего человека. Используя текущие цены из РФ (1 пачка сигарет среднего класса стоит примерно 180-200 рублей, примерно 3 американских доллара)

Подводя итог курению:

  1. 1 день: 200 рублей — журнал,
  2. 4 дня: 800 рублей — билет на премьеру в кино или театр,
  3. Одна неделя: 1 400 — книга,
  4. Один месяц: 6 000 — одежда,
  5. 4 месяца: 24 000 — велосипед,
  6. 6 месяцев: 36 000 — телевизор или рабочий ноутбук,
  7. 1 год: 72 000 — 2 недели хорошего отпуска за границей,
  8. 10 лет: 720 000 — земельный участок под дом или дачу,
  9. 40 лет: 2 880 000 — автомобиль высокого класса или простенький дом с участком.

Каждая сигарета — занимает время, около 10 минут. Некоторые могут перевести — это перерыв на работе. Но на самом деле: это пустая трата. Это время, потраченное на покупку сигарет и курение.

Ежедневно выкуривание одной сигаретной пачки занимает 3 часа 30 минут. Ежегодно — почти 1160 часов. Через 10 лет — до 12 000 часов …

Стоит бросить курить!

Когда вы бросаете курить, вы ничего не теряете, вы можете только получить или сохранить то, что имеете, если речь о здоровье. Наградой после отказа от курения является улучшение физического состояния, вы можете забыть, что такое кашель по утрам, и респираторные инфекции теперь менее вероятны.

Спектр многих болезней, которые следуют за курением, отдаляется от вас.

Не существует «безопасного» количества выкуриваемых сигарет

Не утешайтесь тем, что вы курите меньше, чем раньше. Курение даже 5 сигарет в день связано с повышенным риском осложнений гипертонии, повышенной нагрузкой на сердце.

В отказе от курения мотивация является наиболее важной вещью; готовность бросить курить

Вы должны знать о последствиях курения. К сожалению, самый эффективный способ избавиться от наркомании — это их слабость в борьбе с болезнью, одышка при малейших усилиях, оперированных из-за рака гортани, при решении проблемы рака легких. Тогда уже поздно.

Исследование, проведенное в 1998 году, показывает, что 70% курящих россиян хотят бросить курить. В РФ более 10 000 000 человек курят с 1991 года. Бросить курить — это возможно; в США ежегодно курят более миллиона курильщиков, а число бывших курильщиков превышает число людей, все еще курящих сигареты.

Согласно опыту автора, прекращение курения часто происходит, когда люди имеют прямой контакт с заболеванием, вызванным курением, и чей прогноз при дальнейшем курение ухудшается.

Например, у пациента сердечный приступ или диагностированный рак гортани — это только дает ему понять, что курение вредно. Было бы желательно использовать совет врачей и опыт других людей. Вам не нужно учиться на своих ошибках. Тот, кто бросает курить, побеждает.

Не беспокойтесь о получении нескольких лишних килограммов

Во-первых, средний прирост веса у людей, бросивших курить, составляет всего около 3 килограммов. Во-вторых, преимущества отказа от курения значительно перевешивают риски, связанные с небольшим увеличением массы тела.

Не расстраивайтесь, если вы не бросите курить в первый раз. Окончательный результат имеет значение. Большинство бывших курильщиков бросили курить только после нескольких попыток.

Вы должны учиться на неудачных попытках бросить курить.

Как бросить курить?

Самым важным является мотивация: «Я хочу бросить курить!». Лучше всего с самого начала осознать, что это нелегкое решение, но при правильном стремлении можно добиться успеха. Не отчаивайтесь из-за временной неудачи (закуривая сигарету), не сдавайтесь и не расстраивайтесь.

Следует знать, что большинство курильщиков успешно бросили курить после нескольких попыток.

Определение ситуаций

Определение ситуаций, в которых используются сигареты, поможет избежать самого процесса курения. Вы можете вести эти наблюдения в письменном виде — почему, в каких ситуациях и в чьей компании вы обычно курите, как по-другому удовлетворить эти потребности.

Когда вы чувствуете, что необходима сигарета, может быть хорошо бы выйти на улицу, позаниматься хобби, расслаблением, достать и перекусить фруктом или овощем, пожевать жвачку.

Определение причин

Следующим шагом на пути к отказу от курения является определение причин такого решения. Важно мотивировать вас бросить курить (собственное здоровье и здоровье семьи, экономические затраты на курение — то, что вы можете купить за эти деньги, или курение не повредит вашим близким, неприятный запах одежды, вид пожелтевших пальцев).

Вы можете поговорить со своей семьей, сообщить своим родственникам о своем решении — их помощь может быть важной (поддержка, отказ от курения).

Отказ от сигарет может быть внезапен

Отказ от сигарет может быть внезапен, или количество выкуриваемых сигарет может быть быстро уменьшено — однако, процесс отказа от курения не может быть более двух недель.

В день отказа от курения и в последующие дни должно быть обеспечено достаточное время отдыха (сон, не менее восьми часов), утренняя гимнастика с открытым окном, освежающий душ по утрам, питательный, но легкий завтрак, прогулка во второй половине дня — заполнить время после работы, пейте много минеральной воды и соков, кушайте небольшие кусочки овощей, фруктов или жевательной резинки позволят вам взять руки и рот под контроль.

Вы должны убрать пепельницы, спички и зажигалки из видимых мест, а также выбросить сигареты из дома. Избегайте мест, где курят сигареты, избегайте ситуаций, когда вы тянетесь к сигарете.

Жевательная резинка, никотиновые пластыри

Некоторым людям после отказа от курения очень помогают препараты с содержанием никотина (например, жевательная резинка, никотиновые пластыри). Это так называемая заместительная никотиновая терапия.

Включенный, например, в жевательную резинку никотин (это специальные жевательные резинки, содержащие никотин) позволяет снять симптомы никотиновой тяги, такие как:

  1. желание никотина,
  2. раздражительность,
  3. стресс,
  4. гнев,
  5. беспокойство,
  6. трудности с концентрацией,
  7. беспокойство,
  8. бессонница.

Никотиновая заместительная терапия

позволяет более плавно перейти от курения к состоянию, при котором организм не требует никотина.

В свете исследований по лечению наркозависимости никотиновая замещающая терапия, то есть введение никотина в контролируемых дозах в форме жевательной резинки или пластырей, дает наилучшие результаты.

Курильщики, которые используют жевательные резинки или никотиновые пластыри, чаще бросают курить, чем некурящие, и делают это сравнительно быстрее.

Процесс лечения

в соответствии с этой терапией включает две стадии: после полного прекращения курения регулярно вводится никотин в форме жевательной резинки — это позволяет минимизировать симптомы тяги к никотину.

С того момента, когда пациенту удалось преодолеть психологическую зависимость, дозу никотиновой камеди постепенно снижают до полного ее устранения.

Способы бросить курить

Другие способы, способствующие прекращению курения, включают фармакологическую терапию с использованием, например, ацетата серебра, который изменяет вкус сигареты и прививает отвращение к курению.

Психотерапия

Также используется психотерапия, которую мы можем разделить на методы обучения и поведенческие методы. Терапия образовательными методами основана на предоставлении пациенту информации о риске потери здоровья, преимуществах прекращения никотиновой зависимости.

Поведенческая терапия

основана на использовании аверсивных методов (например, курение большого количества сигарет за короткий промежуток времени).

Помощь врача

Следует помнить, что помощь в прекращении курения всегда можно найти у врача. Им освещаются опасности курения, преимущества отказа от курения, советы о том, как бросить курить, как руководить фармакологической терапией и психотерапией.

снять офис без посредника

Доктор здесь, чтобы помочь пациенту в этом трудном деле. Кроме того, стоит искать группу поддержки людей, которые бросили курить, или сайты в Интернете, где вы можете найти советы, информацию, высказывания других людей по этой проблеме.

Каковы преимущества отказа от курения?

Через 20 минут:

ваше сердцебиение понизится и ваше кровяное давление вернется к норме;

Через 8 часов:

уровень кислорода в крови увеличится, а уровень окиси углерода уменьшится;

Через 1 день:

артериальное давление и частота сердечных сокращений падают до нормального уровня, могут возникнуть симптомы абстиненции (чрезмерная нервозность, головные боли, трудности с концентрацией внимания), повышается ваш аппетит;

Через 2 недели:

система кровообращения стабилизируется, функция дыхательной системы улучшается на 30%, повышается уровень толерантности к физической нагрузке;

Через 6 месяцев:

улучшается работа иммунной системы, организм легче борется с инфекциями, аппетит к сладкой пище уменьшается, реснички восстанавливаются в дыхательных путях, кожа обновляется;

Через 1 год:

риск инфаркта миокарда уменьшается, опасность возврата к наркомании значительно снижается;

Через 5 лет:

риск развития рака легких, ротовой полости, гортани и пищевода уменьшится вдвое, клетки будут регенерированы, улучшится саморегулирующаяся функция легких;

Через 10 лет:

риск развития злокачественного рака такой же, как и у некурящих.

Не стоит тянуться за сигаретой. Преимущества отказа от табака неоспоримы. Стоит бросить курить.

Удачи всем, кто взялся за это испытание своей силы воли и встал на путь борьбы с вредной привычкой!