Офисный работник: как заработать и не загнуться

Офисный работник: болезни на работе

Современные реалии все меньше требуют от человека активного движения, особенно это касается работы.

Ведь в основном люди работают в офисах за компьютерами и целый день проводят практически неподвижно.

Пример пошаговой хакерской атаки

Как это может повлиять на здоровье и как предотвратить «офисные» болезни?

Не секрет, что длительная сидячая работа не лучше влияет на человеческий организм, со временем начинают страдать:

  • спина,
  • сосуды,
  • репродуктивные органы,
  • зрение,
  • работник может набрать лишний вес,
  • происходит ухудшение памяти,
  • а жизненный тонус заметно снижается.

строгий стиль

Боль в спине

Все офисные работники страдают от жгучей боли в шее и спине

Если вы в течение дня просидели наклонены перед компьютером в не слишком удобном кресле, тогда в мозгу нарушается кровоснабжение.

Что, в свою очередь, приводит к возникновению головной боли, усталости и проблем с давлением.

Еще одной серьезной угрозой является грыжа

которая может появиться в поперечном, шейном или грудном отделе позвоночника.

По исследованиям неврологов, боль в спине может свидетельствовать о грыже дисков только в 5% случаев, однако чаще всего неприятные ощущения в спине — это следствие перенапряжения мышц или связок, вызванной чрезмерной нагрузкой.

Панацея для при подобных проблемах

— это, конечно, же физические нагрузки, однако, если ваша работа требует постоянного сидения за компьютером, то во время рабочего дня особо не подвигаешься.

И все же при каждой возможности врачи советуют вставать и проходиться, разминать мышцы, а обеденный перерыв использовать не только для приема пищи, но и для прогулки на свежем воздухе.

После работы можно посещать спортзал или тренироваться на открытой площадке в теплое время года.

Упражнения на работе в офисе

Для того, чтобы расслабить мышцы шеи и предотвратить их перенапряжению, а как следствие — головной боли, необходимо выполнить несложную разминку, которая займет всего несколько минут.

Ее можно выполнять как сидя, так и стоя.

Шея

Закиньте голову назад и по воле поднимайте ее вверх, доставая подбородком можно ближе к груди. Повторите упражнение 5 раз.

Теперь сделайте похожую упражнение, но уже с наклонами головы влево-вправо. Опускайте голову как можно ниже, так, чтобы уши касались плеча. Сделайте это 5 раз.

Из исходного положения покрутите головой влево, как заглядывая за левое плечо. Вернитесь в исходное положение. Теперь повторите это но с поворотом головы направо. Сделайте 5 таких подходов.

Выполните круговые движения головой сначала в правую, а затем в левую сторону. Опять же повторите упражнение 5 раз.

Сидя ровно в кресле, потянитесь макушкой головы вверх вдоль 5-ти секунд.

Плечи и руки

Чтобы размять руки, опустите их вниз, расслабьте и встряхните кистями в течение 5-ти секунд.

Сожмите пальцы в кулаки, а затем энергично разожмите их. Повторите это 5-7 раз.

Поднимайте кисти рук вперед-назад в течение 5-7 раз.

Сидя кресле, поднимите руки вверх и потянитесь, опустите руки и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

Сидя в кресле сведите плечи круговым движением вперед, а потом так же разведите назад. Повторите упражнение 5-7 раз.

Кроме спины офисная работа плохо также влияет и на ноги, особенно, если вы привыкли закидывать одну ногу на другую. Такая, казалось бы, невинная привычка может обернуться вам в будущем варикозом.

Если ваша работа требует постоянного сидения за компьютером, то во время рабочего дня особо не порухаешся.

И все же при каждой возможности врачи советуют вставать и проходиться, разминать мышцы, а обеденный перерыв использовать не только для приема пищи, но и для прогулки на свежем воздухе.

Ноги

Это упражнение желательно выполнять босиком. Поставьте ноги параллельно друг другу, сделайте легкое перекатывание с пяток на носки. Вернитесь в исходное положение.

Поднимайте носки максимально высоко, не отрывая пяток от пола. Повторите упражнение 5-7 раз.

Сидя на стуле, ухватитесь за него руками и поднимайте выпрямленные ноги над полом максимально высоко. Вернитесь в исходное положение. 5-7 раз повторяйте упражнение.

Исходное положение то же. Однако теперь поднятые ноги разводите в стороны, как ножницы. Выполните упражнение 5-7 раз.

Глаза

Постоянная работа с компьютером вредит глазам, в частности, они могут покраснеть, болеть или печь в течение дня. Вы можете чувствовать сухость в глазах.

Все это происходит из-за уменьшения частоты моргания и недостаточной влажности воздуха в помещении.

Чтобы избавиться от этих симптомов, нужно стараться как можно чаще моргать, и делать небольшие перерывы, чтобы дать глазам возможность отдохнуть.

В частности, 10 минут с закрытыми глазами после часа работы за монитором, помогут снять напряжение.

Библиотека в интерьере

Упражнения для глаз

Еще один совет для предупреждения астенопией (зрительной усталости, — ред.) — массаж. Делать его следует круговыми движениями глаз сначала по часовой стрелке, а затем против.

В течение 3-х минут поочередно смотрите на предметы, которые находятся далеко, впоследствии постепенно переводите свой взгляд на те, которые лежат прямо перед вами.

Посмотрите вверх, вниз вправо, влево сначала 5 раз с открытыми глазами, а затем 5 раз повторите это же упражнение с закрытыми глазами.

Проведите глазами воображаемую восьмерку — двигая зрачками из верхнего левого угла в правый нижний, а с верхнего правого — в нижний левый.

Поморгайте беспрестанно 2 минуты.

Мягко и легко помассируйте мочками пальцев закрытые веки.

Постоянная работа с компьютером вредит глазам

в частности, они могут покраснеть, болеть или печь в течение дня.

Освещение в интерьере офиса

Кроме того не забывайте, что очень важным фактором является освещение в офисе. Никогда не ленитесь включить свет или увеличить его яркость, ведь контраст яркого монитора со слабым освещением в комнате вредно влияет на глаза.

Установите программу автоматической яркости монитора компьютера или ноутбука, которая будет самостоятельно регулироваться в зависимости от внешних условий освещения.

Компьютерные очки

Также для дополнительной защиты зрения можно приобрести в оптике специальные компьютерные очки, которые блокируют голубой цвет, в большом количестве излучает компьютер.

Ведь попадая на сетчатку глаза, он подавляет другие цвета и ухудшает резкость зрения.

Однако, такие очки следует выбирать с учетом времени, которое вы обычно проводите за компьютером, ведь есть разные модели таких очков, одни из них имеют краткосрочный эффект, другие же способны защищать глаза практически круглосуточно.

Обязательно предварительно пройдите обследование у офтальмолога, ведь линзы компьютерных очков могут быть с диоптриями, если у вас уже есть проблемы со зрением, и смогут его еще и скорректировать.

Сухие перекусы

Кому как не офисным работникам известны все симптомы болезней пищеварительной системы?

К сожалению, часто гастрит является неотъемлемым атрибутом офисной жизни.

  1. Стресс,
  2. нерегулярное и нездоровое питание,
  3. частые перекусы на ходу,
  4. алкоголь и сигареты

провоцируют возникновение воспаления слизистой желудка.

Режим питания

Если вы уже заболели, то прежде всего нужно посетить врача-гастроэнтеролога, пройти обследование и четко следовать его рекомендациям. К тому же важно серьезно отнестись к режиму питания — в день вы должны принимать пищу 5-6 раз небольшими порциями.

Так на работе старайтесь есть хотя бы три раза в день

Тщательно пережевывайте пищу, чтобы дополнительно не раздражать слизистую оболочку большими кусками пищи.

На время лечения забудьте:

  • о фаст-фуд,
  • крепкие чаи,
  • кофе,
  • алкоголь,
  • соль и пряности.

Впрочем, врач сам припишет вам диету, которая поможет преодолеть болезнь.

Пища не должна быть слишком холодной или горячей, соответственно, если собираетесь выпить какой-то травяной чай, подождите, пока он остынет, а если получаете еду из холодильника, дайте ей время нагреться или разогрейте в микроволновке.

К сожалению, часто гастрит является неотъемлемым атрибутом офисной жизни.

Если же с вашим желудком все в порядке, но времени на себя как всегда не хватает, то следует помнить, что гораздо легче предотвратить заболевание, немного скорректировав свое поведение и образ жизни, чем потом долго лечиться.

Профилактика гастрита

— это прежде всего рациональное, системное питание, не злоупотребляйте жареными, острыми, кислыми и жирными блюдами. Если поблизости нет кафе или ресторана, проснитесь пораньше, чтобы приготовить обед на работу и положите его в лоток.

Обязательно находите время на здоровый завтрак но не ужинайте слишком поздно.

Как оформить офис кабинет

СТРЕСС! СТРЕСС! СТРЕСС!

Хотя работа в офисе и кажется многим легкой, ведь в физическом плане, она совершенно не сложная, однако с психологической точки зрения — она бывает настоящим испытанием.

Иногда офисным работникам кажется, что легче работать физически, чем брать на себя большую ответственность в принятии решений.

Однако не стоит забывать, что постоянный стресс на рабочем месте

не только снижает эффективность работы, но и может привести к возникновению различных болезней. Есть множество способов поднять себе настроение и отвлечься от стрессовой ситуации на рабочем месте —

  • веселые видео,
  • успокаивающий чай,
  • музыка,
  • глубокое дыхание,
  • прогулка в парке в обеденный перерыв

Планирование своего времени

Очень важным фактором предотвращения стресса является планирование своего времени, ведь если вы целый месяц работали в полсилы а в конце месяца должны быстро выполнить все дедлайны, то, конечно, при таком развитии событий стресса не избежать.

Поэтому если у вас есть задание на целый месяц, эффективно распланируйте его выполнения и не затягивайте со сдачей проекта.

Однако не стоит забывать, что постоянный стресс на рабочем месте не только снижает эффективность работы, но и может привести к возникновению различных болезней.

Важным стрессоустойчивым методом является здоровый сон

Вместо того, чтобы перед тем как окончательно погрузиться в мир Морфея, листать ленту Фейсбука или инстаграму, лягте пораньше спать или прогуляйтесь.

Также по возможности старайтесь оставлять работу на работе

и если нет особой необходимости не берите невыполненные задания на дом, ведь это ваша личная территория, где вы восстанавливаетесь и набираетесь силы.

Радикальной советом является изменение места работы

Ведь, если вы постоянно раздражаетесь, чувствуете эмоциональный дискомфорт и раздражение, задумайтесь над тем нужна ли вам именно эта работа и есть развивает она вас как личность.

Возможно, вы были бы гораздо более эффективным работником на другой вакансии?